3 vrste namirnica koje resetiraju crijeva
Želite li da vam crijeva rade ‘kao sat’, svakako jedite neke od ovih namirnica koje preporučuju nutricionisti.
Stručnjaci konstantno ističu kako je važno brinuti se o zdravlju crijeva’. S obzirom na to da crijeva apsorbiraju hranjive tvari i održavaju zdravlje našeg imunološkog sustava, jasno vam je koliko pažnje trebamo posvetiti ovom dijelu tijela.
Prebiotičke namirnice
Julia Chebotar, nutricionistica, navela je neke od najboljih prebiotičkih namirnica koje možete jesti kako biste resetirali crijeva i skinuli višak masnoće.
Otkrila je da su banane, poriluk i šparoge samo neki od mnogih primjera prebiotičke hrane koju možete konzumirati, a koja može pomoći u mršavljenju i poboljšati zdravlje crijeva.
Ona dalje objašnjava da prebiotici potiču rast i aktivnost korisnih crijevnih bakterija. Uravnotežen i raznolik crijevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i smanjenju upala, a sve je to važno za cjelokupno zdravlje i kontrolu tjelesne težine.
Optimalno uravnotežen crijevni mikrobiom može poboljšati asimilaciju vitalnih hranjivih tvari, potencijalno dovodeći do poboljšanog metabolizma i boljeg osjećaja općeg zdravlja.
‘Nezrele banane su dobar izvor otpornog škroba, vrste prebiotičkih vlakana. Mogu se dodati u smoothije ili uživati kao međuobrok. Poriluk sadrži inulin, snažno prebiotičko vlakno. Dodajte ga juhama, varivima ili kao ukras jelima. Šparoge su ukusan izvor prebiotičkih vlakana. Uživajte ih kuhane na pari, pečene ili u salatama’, napominje Chebotar.
Uključivanje prebiotika u prehranu može biti iznimno jednostavno i praktično. Mnoge uobičajene namirnice prirodno su bogate prebiotičkim vlaknima, poput onih koje je spomenula Chebotar. Uključivanjem ove hrane u svoje dnevne obroke, možete bez napora potaknuti rast korisnih crijevnih bakterija, podupirući ne samo vaše probavno zdravlje, već i vaše ciljeve upravljanja težinom.
Zaključuje ponavljajući da su prebiotičke namirnice vrijedne i za zdravlje crijeva i za potencijalne prednosti mršavljenja. Međutim, oni bi trebali biti integrirani u dobro zaokruženu prehranu koja uključuje niz cjelovitih namirnica. Jednako važno, postupno ih uvođenje u vašu prehranu ključno je kako biste svom crijevnom mikrobiomu dali vremena da se prilagodi i napreduje.